私は、先程夕食の時に大豆の煮物にして食べました。

大豆は、タンパク質が豊富で糖質が少ないこともあり、お腹が満腹になりやすいです。

大豆は良いのですが、大豆から作られたきな粉には注意してください。

きな粉は大豆から水分を飛ばすので、糖質も凝縮されています。

きな粉は、少量であれば問題はないですが、
タンパク質よりも糖分が多いので太ってしまう可能性があります。

糖質と脂質を一緒に摂ると、データでも出ているのですが
脂肪として体内に蓄積されやすいのです。

大豆は、あなたの力強い助っ人ですが、
きな粉は使い方を間違えると毒にもなります。

○少しの運動でむくみ改善長時間同じ姿勢を続けていると筋肉が固まってきます。

そうすると、肩や首が凝ったり、足がむくんできます

この運動は、筋肉を収縮させほぐすために
行うので、なにも激しいスポーツをする必要はありません。

１～２時間に１回、２～３分でも立ち上がって歩くか

足踏みを行い、動くことでもむくみの改善に効果があるのです。

ではこれから、むくみ改善の具体的なエクササイズをお伝えします。

ステップ１
まず壁に向かって立ち、両手を水平になるまで伸ばし壁に添えます。
靴はなるべく脱いでおきましょう

ステップ2
両足をつま先立ちにして（出来る限り高く上げて）元に戻します。
この時、かかとが床に着かないようにします。

ステップ3
これをゆっくりと10回程度繰り返して下さい。
できれば、2サイクルやりましょう。

また、負荷をかける場合は片足立ちになり片足づつやります。

これにより足首及びふくらはぎの筋肉が強化され
筋肉ポンプの働きも良くなるのでむくみ改善やダイエットに大きな効果があります。

ルイボスは、正式にはアスパラサスリネアリスといい、南アフリカのセダルバーグ山脈のみに自生するマメ科の針葉樹です。

またルイボスティーはこのルイボスを自然発酵させたお茶のことで、カルシウムやマグネシウム、鉄分といったミネラル分を多く含み、

さらには、スーパー・オキサイド・ディムスターゼのフラボノイド酵素が含まれていることが大きな特徴となっています。

そしてこのSOD様物質のフラボノイドには活性酸素を除去してくれる効果があり、体の酸化を防ぎ、若さを保つ、アンチエイジング効果があります。

さらに、肌荒れや口内炎、アトピー性皮膚炎、高血圧、糖尿病などの改善や予防といった効果も

報告されているということで、美容とダイエットに優れた効果を発揮してくれるお茶となっています。

他にも自然に便通を促してくれる効果もありますので、頑固な便秘に悩まれている方にも大変おすすめですね。

「食べ合わせダイエット」の具体例をご紹介したいと思います。

ラーメン＋野菜ジュース

ラーメンには代謝に必要な栄養が
ほとんど含まれていないので、ビタミンやミネラルを含む食材を合わせて
糖質や脂質の代謝を促すことがポイントです。

手軽なのは、食前に野菜ジュースを飲むことです。炭水化物の多いラーメンをいきなり食べると、
体内の血糖値が急上昇し体脂肪になりやすくなりますが、糖分の少ない野菜ジュースを食前に飲めば、
血糖値の急上昇を抑え、糖や脂肪が緩やかに吸収される効果が期待できます。

冷えたお弁当＋味噌汁

食事の際は温かい汁物をプラスすると、
体が温まって代謝が高まるのでダイエットに効果的です。
特に冷えたお弁当は代謝を下げてしまうので、
フリーズドライのものでもかまわないので味噌汁も加えましょう。

また、コンビニのおにぎりやサンドイッチなどで
食事を済ませる際でも、熱いスープを取り入れると良いです。
特に、野菜などの具だくさんのスープは栄養が豊富でオススメです。